Nutrição Prática & Saudável

Hidratação no inverno

Hidratação é todo dia, hora e estação

Não é novidade que beber água é muito importante para a saúde. Os benefícios da hidratação são inúmeros e a água é uma grande aliada para o bom funcionamento do organismo. No entanto, durante as estações mais frias do ano também não é incomum que esse consumo possa diminuir – o que não deveria acontecer.

De acordo com especialistas isso acontece porque as pessoas transpiram menos nesse período e, portanto, a vontade de consumir líquidos diminui. Mas isso não pode ser uma desculpa para não manter a rotina de consumo de água em dia. A baixa ingestão de água pode ter resultados como constipação intestinal, infecção urinária e pedras nos rins.

Fica a dica

Mais de 60% do corpo humano é composto por água. Um organismo bem hidratado consegue entregar nutrientes e regular a temperatura corporal. Além disso, um estudo realizado em uma grande universidade norte americana indica que o consumo de água, sem nenhum aditivo, pode trazer benefícios para regular a pressão sanguínea.

E o quanto de água precisamos consumir por dia? Isso depende de alguns fatores. Normalmente, é recomendado um consumo de 1,5 a 2 litros de água. Mas as pessoas que fazem mais atividades físicas podem precisar consumir ainda mais, já que a perda de líquidos é maior – quanto mais intensa é atividade, maior deve ser a ingestão. Outra dica é entender seu organismo, metabolismo mais acelerado também precisa de mais água.

Fique atento aos sinais do seu corpo! A sede é o sinal de que o seu organismo já está sentido falta de água, então tente sempre evitar que chegue nesse ponto. Mantenha sempre uma caixinha, garrafinha ou copo de água à mão.

Uma forma fácil de entender se você precisa beber mais água é observando a urina. Caso ela esteja em um tom de amarelo mais escuro, isso é um sinal de que você precisa ficar mais atento ao consumo. Se ela estiver muito clara, quase transparente, isso também podem mostrar um consumo excessivo e nada em excesso faz bem, nem mesmo água. Especialista dizem que o consumo em excesso pode diluir o sangue, desequilibrando os sais minerais ali presentes. Mas não precisa ficar com medo de chegar nesse ponto, pois seriam necessários 15 litros de líquidos em um único dia para sobrecarregar um rim saudável.

Todos esses cuidados são importantes sempre, independente da estação do ano, da hora ou do dia! Outra dica para as pessoas que tem dificuldade de lembrar de se hidratar é colocar alarmes no celular ou até mesmo procurar aplicativos de celular que mandam notificações.