Não gosta de comer nada pela manhã, vive na correria, faz essa refeição na rua, acorda muito cedo? Não tem desculpa! Preparamos um post com dicas de um café da manhã saudável para todas as ocasiões.
Segundo pesquisa da Equilibrium Consultoria, a maioria dos consumidores, 86%, não abre mão de realizar o café da manhã, mas os hábitos mudam conforme o estilo de vida. Em dias da semana, por exemplo, é mais comum fazer essa refeição sozinho, seja por falta de tempo ou pela diferença de horários na rotina da família. De segunda a quinta essa refeição é mais básica, composta por leite, café, pão com manteiga ou margarida. Já de sexta a domingo, o café é mais completo, muitas vezes realizado fora de casa e mais tarde do que o habitual.
Escolha seu perfil e realize seu café da manhã de maneira saudável.
1. Não gosta de comer nada pela manhã
1 iogurte integral com 1 colher de (chá) de mel (gelado)
Dica: Comece comendo só um pouquinho até que o café da manhã se torne um hábito em sua vida.
2. Vive na correria
1 banana
1 colher (sopa) de aveia
1 colher (chá) de mel
Dica: Prefira alimentos que sejam fáceis de carregar na bolsa! Assim, você não vai ter mais desculpas para pular esta refeição.
3. Faz esta refeição na rua
1 copo de café com leite desnatado
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (chá) de manteiga
Dica: Se possível, consuma pão integral com queijo magro ou margarina light para evitar gorduras em excesso.
4. É intolerante à lactose ou ao glúten
1 copo de suco de manga batido com frutas vermelhas e linhaça
Batata-doce cozida
Dica: Opte por leite e iogurtes sem lactose nem glúten ou à base de soja.
5. Sai da cama cedo para andar
1 xíc. (café) de leite desnatado
1 fatia de pão integral com queijo minas
½ mamão papaia com 1 col. (sopa) de aveia
Dica: Não saia de casa sem ingerir ao menos uma fruta ou um copo de suco.
6. Acorda tarde
1 taça de salada de frutas ou 1 copo de suco de fruta
Dica: Coma nem que seja um pouquinho para não descontar sua gula no almoço e jogar por terra todo o esforço da semana!
Dicas do café da manhã: Joice Amaro, mestre em saúde pública, e Silvia Benvenuti.
